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如何科学“坐月子”

2015-07-01 11:35:58  Tags: 坐月子  


 
    人们都说:“月子坐的好,健康少烦恼。”月子坐得好与坏,可以直接影响产妇的身体恢复,对宝宝也同样有利。对此我们请到成都安琪儿妇产医院产科专家,下面我们就一起去听听专家的看法吧! 如果把坐好月子比作一百分的话,那么正确坐月子的饮食方式要占百分之六十,生活方式占百分之二十,充分的静养占百分之二十,三大要点,缺一不可。

   坐月子期间正确的饮食篇

   饮食方式要正确 :阶段性的食补,严禁产后立刻大吃大喝 。

   产后须按身体恢复的状况来进补:

   先进阶段:排泄、排毒为主;

   第二阶段:收缩骨盆腔及子宫为主;

   第三阶段:滋养进补。

   产后两周内因身体内脏尚未收缩有效,疲劳没有有效恢复,此时若吃下能量太高、太难消化的食物,身体是无法吸收,过多的养分反而会造成“虚不受补”的现象。

    坐月子期间需要遵守正确的生活守则:

   不接触凉水,不弯腰提重物,不可吹风,无论热风或冷风。洗头洗澡较好在产后2周后洗,平时用热水擦拭身体。室温须维持在25度左右,夏天可以开空调,但注意不可以吹到风,不可对着产妇吹。产妇要有充分的休养 :产妇每天一定要安静睡上8-10小时,而一般会影响到产妇安静休养,就是刚出生的宝宝,所以要提醒准妈妈们,在怀孕期间就先安排好月子中全职照顾宝宝的人手。

   坐月子期间正确的生活篇 

    一、产后休息调养 产后较重要的工作就是吃喝睡,安静地休息。产后1周的休息能决定产妇子宫的收缩。因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大,生产后,子宫成为真空状态,内脏因不再受压迫而变的非常松垮,若产后即常坐起或走动,因地心引力的关系,会造成松垮的子宫及内脏收缩不良,引起内脏下垂,而“内脏下垂”是所有妇女病的根源。遵守饮食方面的注意事项,并做适量的休息。产后2周内,除吃饭及上厕所之外,其余时间,不论是白天或是晚上,均应以卧床休息为主。自然生产者须休养30日,剖腹产、自然流产或人工流产者,更须延长休养的天数至40日以上!

     二、勤绑腹带 :勤绑腹带可以防止“内脏下垂”并“收缩腹部”。对于希望调整体型,或者改善身体上一些症状的人来说,生产是一个非常重要的时机。内脏下垂为所有“妇女病”及“未老先衰”的根源,并会因此产生小腹,故在坐月子期间须勤绑腹带,以收缩腹部并防止内脏下垂,若原本即为内脏下垂体型者,亦可趁坐月子期间勤绑腹带来得到改善。 

     绑前准备:平躺仰卧,双膝竖起,脚底平放于床上,膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角。臀部抬高,并于臀部下垫2个垫子,两手放在下腹部,手心向内,将内脏往“心脏”的方向按摩、抱高。 

     绑腹动作:1、分2段式绑,从耻骨绑至肚脐,共12圈。2、前7圈重叠缠绕,每绕1圈半于臀部侧面“斜折”快速(斜折即将腹带的正面转成反面,再继续缠绕)。3.、后5圈每圈往上挪高约2cm,螺旋状地往上绑,盖过肚脐后用安全别针固定,并将带头塞入即可。 

    小贴示:1、每次须绑足12圈,若腹围较大者须用12米长的,一般的10米长的够用。2、太瘦、髋骨突出,腹带无法贴住肚皮者,须先垫上毛巾再绑腹带。3、拆下时一边拆、一边卷回实心圆筒状备用。  

    三、保护眼睛 
     1、俗云:“产妇一滴泪比十两黄金还贵重”,产妇如果哭泣的话,眼睛会提早老化,有时会成为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。准妈妈也要时常微笑,保持心情愉快。 

     2、尽量少看电视及书报,如一定要看则每15分钟让眼睛休息10分钟。较好能多听听轻柔的音乐,一方面让眼睛充分的休息;另一方面可调整情绪,消除神经紧张。

     3、眼部按摩 :眼睛容易疲劳的产妇,可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水(可稍热些),拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟,再施行眼部按摩。