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产后不小心郁抑找上门了,妈咪怎么破?

2015-07-06 09:53:14  Tags: 产后   妈咪   郁抑  

 产后抑郁是女性精神障碍中较为常见的类型,女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化等因素,可能会给身体、情绪、心理等带来一系列的变化及影响。产后抑郁不仅对产妇的身心不利,还会造成母亲和宝宝之间的连接障碍,影响着家庭的幸福。 


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  孕前:

  做好要孩子的心理准备后再怀孕,不把孩子看作一种负担。

  提前学习育儿知识,在怀孕期间多参加育儿知识讲座,多看一些育儿书籍,对宝宝的各种突发情况有心理准备。

  孕期:

  产妇孕期饮食应清淡,控制体重,体重的过度增长会让产妇产生焦虑情绪; 同时也注意营养摄取均衡、增强体质,减少并发症发生的可能性。

  产后:

  珍惜每一个睡眠的机会,当宝宝安然入睡,产妇也要抓紧时间闭目养神,而不是趁此时间洗洗涮涮。

  休养中适度增加运动,带着快乐的心情做适量家务及运动,转移注意力,提高身体素质。

  创造舒适的产后恢复环境,坐月子的房间应阳光充足、通风良好、安静舒适。

  陷入负面情绪时,学会转移自己的焦点,把不愉快的事放在以后再想,别钻牛角尖。

  和朋友及其他新妈妈多联系交流,不要和社会脱节。

  发泄自己的不满情绪,向家人或是朋友倾诉,或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。

  营造良好的家庭氛围,产妇应与家人及朋友建立良好的沟通,积极向家人寻求帮助。尤其是新爸爸要给予产妇更多的关爱及照顾,减轻产妇的精神负担。

  成都安琪儿妇产医院产后抑郁并不可怕,多数情况可在积极自我调节下自愈。要明白的是,产后心情不佳很可能是由于激素变化引起,不必有太大的心理负担,要安心等待身体对激素水平变化的重新适应。