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夏季坐月子,饮食细节得留意

2015-07-13 17:33:45  Tags: 夏季      坐月子  

  炎炎夏日是“热”、“燥”、“倦”、“烦”……一般人在夏天都容易出现这些情况,更何况是产后的宝妈们!  在夏季坐月子的宝妈,想从饮食方面想尽办法来缓解夏日月子的烦恼。那么在夏季坐月子时,宝妈们在饮食方面需要注重哪些细节呢?

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    成都安琪儿妇产医院的专家就从“饮食”方面,来告诉月子妈妈们,夏季饮食的十个细节点!

细节点1 : 少食多餐,不可贪吃
  
     因为月子妈妈大部分时间都躺在床上。因此,每顿饭不宜吃太多。
  
    
细节2:从流食慢慢过渡到正常的饮食
 
   产后消化系统的功能要需要一段时间才能恢复。因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物,可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

    
细节3:不要为了恢复身材而控制饮食的摄取量

   对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

细节4:较好以天然食物为主,不要过多服用营养品
  

     目前,市场上有很多保健食品,有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气,要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的,月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。

     可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
  
 
细节5:要多喝一些温的白开水,避免冷饮

  
    饮料和酒精类饮品不适合月子里的宝妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。

    但也千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

 
 
   
细节6:避免辛辣和容易产生胀气的食物

    产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。


细节7:适当饮用红糖水,补铁、利尿
 
    红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。

    不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,较多不要超过10天

 细节8:补钙补铁的食物摄取量
  
    新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
  
 
  细节9: 产后两个星期内避免大鱼大肉
 
    在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。比较油腻的汤也要谨慎食用。
 
 
 细节10:将瓜果榨成果汁再饮用
  
   不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用,或是将水果煮成水果茶饮用。

   
     
成都安琪儿妇产医院的专家温馨提示您:


     夏季坐月子不仅在饮食上,在穿着、住宿、出行等多方面都有很多细节。宝妈们在科学的理念下科学合理的坐月子,建议即将在这个夏天坐月子的妈妈们,提前“充充电”,多了解坐月子的科学细节。以便安然度过这个不一般的月子!