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产后这样减肥,还妈妈一个美美的身材

2016-05-03 14:21:56  Tags: 产后         减肥  

产后减肥可是一个苦差事,不能丢了营养地节食,你要时刻暗示自己,一定行。为了健康的身材,管住嘴,迈开腿。
 
运动法:每天保持适当的运动量
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生命在于运动,因此,产后想要健康瘦身,就要每天保持有适当的运动量,运动的方式有很多种,可以跑步、瑜伽、做操等等,这个要根据每个人的喜好去决定。当然,产后第一个月内不适宜做过于剧烈的运动,否则不利于身体的恢复。
 
方法1:产后减肥操
 
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
 
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
 
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
 
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
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饮食法:少吃主食多吃蔬果
 
很多人在怀孕和月子期间就会增加饭量。绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法。
 
你得进食新鲜的蔬果,多喝温热的水,适当吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等;忌吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替,泡面、味精也不要吃。忌喝极度冷的饮品。
 
方法2:产后减肥食谱
 
早餐:全麦面包、鸡蛋、豆浆或低脂、脱脂牛奶、一份水果
 
中餐:主食1两、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
 
晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤
 
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
 
两餐间可以加水果或酸奶
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产后6个月是最佳的减肥时机。在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。