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天气渐凉,胃口越来越好,如何管理孕期体重?

2019-10-10 16:36:34  Tags: 孕期体重管理  

  在怀孕后,孕妈妈们为了胎宝的生长发育,都会吃很多的营养品,孕妈妈们在孕期也会有一个体重增长范围,那么在秋冬季节,如何合理的控制自己的体重呢?
 
  ·孕前体重正常范围
  孕前标准体重=身高*身高*21
  肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重*100%
如果孕前肥胖度超过20%,那么孕妈妈就需要严格控制自己的体重噢~

 
·孕期体重增长范围
身体质量指数(BMI)=体重/(身高*身高)
BMI ≤18.5 18.5~23.9 24~27.9 ≥28
体形 体重过轻 体重正常 超重 肥胖
体重增加目标 13~18kg 12~16kg 7~12kg 6~9kg
 
  ·合理控制体重
  孕妈妈们可以选择每日量体重,清楚的知道自己每天体重的变化,当天体重变化过大时,就需要注意当天饮食是否不合理或进食过多,能让孕妈妈们对自己的体重进行监督。当孕妈妈们发现自己当天饮食过量时,也可以尝试第二天减少进食,可以让前一天的食物得到更好的消化。